Zarządzanie stresem a szkoła – techniki relaksacyjne i radzenie sobie z presją.

W dzisiejszych czasach presja związana z nauką, egzaminami i oczekiwaniami otoczenia może być przytłaczająca, szczególnie w okresie intensywnych przygotowań do ważnych wydarzeń szkolnych, takich jak egzaminy ósmoklasisty czy matura. Stres jest naturalną reakcją organizmu na sytuacje, w których czujemy się zagrożeni, przeciążeni lub pod dużą presją. Jednak w kontekście szkoły, stres często staje się nieodzowną częścią codziennego życia ucznia. Codzienne kartkówki, sprawdziany, prace domowe i przepytywanie – to wszystko musi sprawić, że każdy z nas poczuł „czym jest stres?” tylko przez to, że był uczniem. Umiejętność zarządzania tym stresem jest kluczowa, aby uniknąć jego negatywnego wpływu na zdrowie, samopoczucie i oceny. W tym artykule przyjrzymy się technikom relaksacyjnym, które mogą pomóc w radzeniu sobie z presją szkolną i utrzymaniu równowagi psychicznej.

Stres w szkole – skąd się bierze?

Stres w szkole może wynikać z wielu różnych źródeł. Oczekiwania rodziców, którzy chcą, byśmy przynosili tylko jak najlepsze oceny. Następnie presja ze strony nauczycieli, współzawodnictwo z kolegami z klasy czy też własne obawy przed ocenami – tymi na egzaminach, ale i bycia ocenianym przez innych – to tylko niektóre z powodów, dla których uczniowie czują się przytłoczeni. W miarę jak zbliżają się ważne egzaminy lub sprawdziany, stres nasila się, a uczniowie często odczuwają niepokój związany z przygotowaniami i wynikami, które chcą uzyskać. Takie emocje mogą prowadzić do uczucia silnej niepewności, które odbija się na naszym codziennym życiu, w tym na koncentracji i motywacji do nauki.
Jednakże, choć stres w szkole jest powszechny, istnieje wiele sposobów, by sobie z nim poradzić. Należy pamiętać, że nie chodzi o eliminowanie stresu całkowicie, ponieważ w pewnym stopniu jest on nieunikniony, ale o naukę, jak radzić sobie z nim w jak najlepszy sposób.

Jak radzić sobie z presją przed egzaminami?

Egzaminy (w tym: kartkówki, sprawdziany, egzamin ósmoklasisty, matura podstawowa czy rozszerzona) to jedno z najczęstszych źródeł stresu w życiu ucznia. W obliczu zbliżającego się sprawdzianu czy matury, wiele osób doświadcza szczególnego lęku, niepokoju i paniki. I tyczy się to zarówno tych, którzy „chcą tylko zdać” jak i tych, którzy chcą uzyskać konkretne, wyższe wyniki. Kluczowe w takim przypadku jest nie tylko opanowanie technik relaksacyjnych, ale także stworzenie odpowiedniej strategii nauki.
Pierwszym krokiem (i chyba najważniejszym) w radzeniu sobie z presją przed egzaminem jest dobre przygotowanie. Planowanie nauki w sposób systematyczny i rozłożenie materiału na mniejsze partie pomoże uniknąć poczucia przytłoczenia. Dobrze jest ustalić harmonogram nauki, który uwzględni zarówno czas na przyswajanie wiedzy, jak i przerwy na odpoczynek. Pamiętaj, że regularne powtarzanie materiału pozwala na utrwalenie wiedzy i redukcję lęku związanego z egzaminem.
Kolejnym ważnym elementem jest pozytywne nastawienie. Choć to może być trudne w obliczu presji, warto starać się utrzymywać pozytywne myślenie i wierzyć w swoje umiejętności. Samoświadomość i wiara w to, że zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, aby się przygotować, pozwalają zredukować stres i zwiększają pewność siebie. Oczywiście rada ta zadziała tylko wtedy, kiedy na poważnie wzięliśmy radę numer jeden – trudno będzie wmówić sobie samemu, że będzie dobrze, kiedy nie jesteśmy przygotowani do egzaminów takich jak egzamin ósmoklasisty czy matura niemal w ogóle.
Niezwykle pomocne przed „poważniejszymi” egzaminami (jak egzamin ósmoklasisty czy matura) będzie przejrzenie arkuszy z poprzednich lat i sprawdzenie co tak naprawdę potrafimy, a co musimy poprawić. Z tą wiedzą (i z odpowiednimi przygotowaniami) możemy nieco zredukować swój stres, wiedząc, że jest nieco mniejsza szansa na to, że zostaniemy czymś zaskoczeni.

Rola odpoczynku i snu w zarządzaniu stresem. Nie warto siedzieć po nocach!

Wielu uczniów, przygotowując się do egzaminów, popełnia błąd polegający na zarywaniu nocy. Choć może się wydawać, że intensywna nauka po godzinach przyniesie lepsze efekty, ale w rzeczywistości brak snu ma wyjątkowo negatywny wpływ na pamięć, koncentrację i zdolność przetwarzania informacji. Odpowiednia ilość snu, szczególnie w okresie przygotowań do egzaminów, jest kluczowa w zarządzaniu stresem. Organizm potrzebuje czasu na regenerację, a sen pomaga w konsolidacji pamięci i zapamiętywaniu materiału.
Warto również pamiętać o regularnych przerwach. Podczas intensywnej nauki należy robić krótkie przerwy, by odpocząć, zrelaksować się i naładować baterie. Może to być krótka przechadzka, ćwiczenia oddechowe lub nawet chwila medytacji.
Wiadomo, że w ostatnich tygodniach przed egzaminami staramy się wykorzystać pozostały czas w stu procentach. Czasami jednak warto odsapnąć i zastanowić się, czy to co robimy faktycznie nam pomoże, czy tylko tracimy czas i czujemy, że wiedza zdobywana wyrywając sobie włosy po nocach wpada nam do głowy jednym uchem, a drugim niedługo wypada.

Odpowiedni oddech – jak odzyskać spokój?

W obliczu nadmiaru obowiązków i presji związanej z nauką, warto sięgnąć po techniki relaksacyjne, które pomogą w zredukowaniu napięcia i poprawie samopoczucia. Istnieje wiele metod, które można wykorzystać do uspokojenia umysłu i ciała.
Jedną z najbardziej skutecznych i popularnych technik jest oddech głęboki. To metoda, która polega na świadomym kontrolowaniu oddechu, by uspokoić umysł i zmniejszyć napięcie. Głębokie, powolne oddychanie wprowadzające do organizmu więcej tlenu pozwala zredukować objawy stresu i poprawić koncentrację. Warto wpleść tę technikę w codzienny rytuał – kilka minut oddychania, zwracając uwagę na rytm oddechu, wystarczy, by poczuć się bardziej zrelaksowanym. Nauka odpowiedniego oddychania przyda się każdemu, a jej efekty są przydatne na każdym etapie życia.

Podsumowanie

Zarządzanie stresem w szkole to umiejętność, którą warto rozwijać, zwłaszcza w kontekście intensywnych przygotowań do egzaminów. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie (ale równie dobrze możemy spróbować np. medytacji czy jogi), pomagają w redukcji napięcia i poprawie koncentracji. Dobrze zaplanowana nauka, pozytywne nastawienie oraz odpowiednia ilość snu to kluczowe elementy w radzeniu sobie z presją egzaminacyjną. Pamiętaj, że stres jest naturalną częścią życia, ale to, jak na niego reagujesz, ma kluczowe znaczenie dla Twojego samopoczucia i wyników. Z odpowiednimi narzędziami i strategiami możesz skutecznie zarządzać stresem i osiągnąć sukces w szkole.

Szukasz korepetycji?

Pamiętaj o tym, że w Smart Minds pierwsze zajęcia są za darmo!

Egzamin ósmoklasisty lub matura zbliżają się wielkimi krokami, a Ty czujesz, że nie jesteś jeszcze odpowiednio przygotowany/przygotowana? Nie martw się, nie jesteś w tym sam/sama!

Mamy dla Ciebie rozwiązanie. Nasz zespół wykwalifikowanych korepetytorów pomoże Ci skutecznie przygotować się do egzaminu ósmoklasisty lub matury, oferując wsparcie w zakresie, który najbardziej Cię interesuje.

Korepetycje stacjonarne i online

Możesz wybrać dogodną formę nauki: zajęcia stacjonarne w przyjaznej atmosferze lub elastyczne lekcje online, dostosowane do Twojego harmonogramu. Bez względu na to, którą opcję wybierzesz, gwarantujemy najwyższą jakość nauczania.

Co więcej, możesz skorzystać z bezpłatnej lekcji próbnej, aby sprawdzić, czy warto nam zaufać (spoiler: mamy wielu zadowolonych klientów).

Wejdź na naszą stronę internetową, kliknij w przycisk „Kontakt” i umów się na lekcję próbną, aby rozpocząć naukę w sposób, który najlepiej odpowiada Twoim potrzebom. To świetna okazja, by poczuć się pewniej przed maturą i dobrze przygotować się do egzaminu!